Bota pra correr! A suplementação
antes, durante e depois da corrida
Antes da corrida BCAA e carboidratos para
preparar os músculos. Durante, é importante repor líquidos e carboidratos (em
alguns casos) e no final as proteínas, aminoácidos e novamente os carboidratos,
recuperam e aumentam a massa muscular. A nutricionista Angela Martins, da
NeoNutri, explica que não há um suplemento específico para corredores, mas sim
combinações que, quando consumidas no momento certo, garantem a subida ao pódio
mais alto.
“Antes de dar início ao treino é preciso
disponibilizar aminoácidos e carboidratos que vão preparar os músculos,
fornecendo energia e retardando a sensação de fadiga. BCAA e maltodextrina são
boas pedidas para esse momento”, indica Angela.
Durante a prova, a suplementação deve ser
feita seguindo as orientações do treinador e do nutricionista, já que em provas
longas, é preciso ficar atento à necessidade de reposição de líquidos, sais
minerais e carboidratos. Depois do esforço, não basta desacelerar: “nesse
momento, o ideal é apostar em proteínas, aminoácidos e carboidratos, que vão
colaborar com a recuperação e o aumento da massa muscular, como Isolate Whey,
L-Glutamina Powder, e Dextrose”, propõe a nutricionista.
Superação é um dos principais estímulos
para quem corre. Além de treinar constantemente para melhorar o físico, a
técnica e a performance, é possível melhorar o desempenho e o tempo com a
escolha dos suplementos corretos, que vão corrigir deficiências e melhorar a
capacidade física do corredor. Aproveite as dicas pra correr atrás dos
objetivos!
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