Para amolecer o rebolado: treino de step up com
halteres prepara o quadril para o Carnaval
Carnaval combina com samba no pé e, para não perder o
rebolado e manter o pique na folia, é preciso caprichar no treino para quadril
e glúteos. Ery Silva, coordenador da Pretorian Gym, propõe incluir na
periodização o Step up com halteres, um exercício específico para
o quadril e que ajuda a conquistar um bumbum durinho e mais resistência para os
dias de festa.
“O objetivo é aprimorar a força dos músculos extensores
e flexores do quadril com movimento de dominância de joelhos integrada”,
explica. Similar ao step tradicional, o Step Up lança mão de uma
plataforma maior, na altura dos joelhos, e de halteres que ficam dispostos ao
lado do corpo.
Para dar início ao exercício é preciso fazer força
contra a plataforma, ativando a musculatura do quadríceps e dos glúteos,
enquanto se estende o joelho da perna que está em cima do equipamento,
alternando as pernas. “Deve-se tomar cuidado apenas para manter a ativação do
core para estabilizar a carga e evitar dar impulso com a perna que está apoiada
no solo, mantendo-a estendida”, ensina Ery. Com cerca de dez dias de
treino já é possível começar a ver os resultados, que vão se refletir no
desfile, no clube, atrás do trio elétrico etc.
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