quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Confira o treino que vai soltar o rebolado no Carnaval

Para amolecer o rebolado: treino de step up com halteres prepara o quadril para o Carnaval
Carnaval combina com samba no pé e, para não perder o rebolado e manter o pique na folia, é preciso caprichar no treino para quadril e glúteos. Ery Silva, coordenador da Pretorian Gym, propõe incluir na periodização o Step up com halteres, um exercício específico para o quadril e que ajuda a conquistar um bumbum durinho e mais resistência para os dias de festa.
“O objetivo é aprimorar a força dos músculos extensores e flexores do quadril com movimento de dominância de joelhos integrada”, explica. Similar ao step tradicional, o Step Up lança mão de uma plataforma maior, na altura dos joelhos, e de halteres que ficam dispostos ao lado do corpo.

Para dar início ao exercício é preciso fazer força contra a plataforma, ativando a musculatura do quadríceps e dos glúteos, enquanto se estende o joelho da perna que está em cima do equipamento, alternando as pernas. “Deve-se tomar cuidado apenas para manter a ativação do core para estabilizar a carga e evitar dar impulso com a perna que está apoiada no solo, mantendo-a estendida”, ensina Ery. Com cerca de dez dias de treino já é possível começar a ver os resultados, que vão se refletir no desfile, no clube, atrás do trio elétrico etc.

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