Operação biquíni - Dê um up no bumbum

Desfile no verão sem encanações

Com a chegada do verão e os dias cada vez mais quentes, dar um up no bumbum é essencial para vestir o biquíni e se sentir bem, mas para obter bons resultados é importante exercitar e muito a região. Confira as dicas do professor da Smart Fit, Rodrigo da Silva.

1- Agachamento paralelo

Fica de pé, deixe as pernas afastadas na largura do quadril e as mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos até formar o ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás em direção do chão e incline o tronco para frente. Nessa posição, fique em baixo por 15 segundos e em seguida, retorne à posição inicial.

Faça 15 repetições e sustente 15 segundos para cada lado.

2- Elevação de quadril

Fique deitada, deixe as pernas flexionadas e as mãos do lado do corpo. Eleve o quadril até o corpo formar uma linha reta com os ombros e os joelhos. Faça o movimento devagar, sustentando por 3 segundos em cima e volte à posição inicial.

Faça 10 repetições.

3- Avanço estático

Fique em pé, deixe a perna direita à frente e a esquerda atrás. Com a mão esquerda apoiada no encosto da cadeira e a direita na cintura, deixe o tronco inclinado para frente. Agache e flexione os dois joelhos, segurando por 15 segundos e retorne. E quando acabar a série mude o lado.

Faça 15 repetições e sustente 15 segundos para cada lado.

4- Elevação para trás

Deixe os pés apoiados no degrau de baixo e as mãos no de cima, o tronco flexionado paralelo ao chão e abdome contraído. Eleve uma das pernas para trás e contraia o glúteo até ficar alinhada com o tronco. Em seguida, volte à posição inicial e mude o lado.

Faça 20 repetições de cada lado.

5- Flexão de quadril 

Ajoelhe-se com o glúteo apoiado em cima do calcanhar e flexione o tronco para o lado esquerdo, apoiando o peso do corpo sobre o braço flexionado e a perna do mesmo lado. Estenda a perna oposta e flexione, trazendo-a na linha do quadril. Em seguida, da série, inverta o lado. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições. 

Academia Smart Fit

Em 2009, o Grupo Bio Ritmo trouxe o modelo Smart Fit ao Brasil, a primeira academia a oferecer um modelo para quem precisa praticar exercícios aeróbicos e musculação, mas busca praticidade sem compromissos com aulas de ginástica e nem contratos burocráticos. O modelo focado permite entregar um serviço de altíssima qualidade, com preços altamente competitivos. Em dezembro de 2011, se uniu a Sportcity, o maior grupo mexicano de academias, para levar a marca Smart Fit ao México, se tornando a primeira rede de academias brasileira a conquistar o mercado internacional. A proposta deu tão certo que já são mais de 80 unidades pelo Brasil, localizadas nas mais importantes cidades do País como São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Goiânia, Recife, Campinas, Santos e Porto Alegre. Hoje o Grupo possui cerca de 130 unidades e mais de 350 mil alunos.