Cerca de 80% das mulheres em idade fértil
costumam padecer do mesmo problema: a TPM. Com dezenas de sintomas diferentes,
os dias que antecedem a menstruação podem se tornar um pesadelo para muitas
mulheres, comprometendo sua qualidade de vida e até seu rendimento no estudo e
no trabalho. O ginecologista e obstetra Domingos Mantelli fala que, apesar de
comum, a TPM tem controle e ninguém precisa ficar sofrendo com ela.
“A mulher deve conversar com seu
ginecologista e contar o que lhe incomoda para que ele possa descobrir como
ajuda-la. Há casos em que a mudança de hábitos transforma a rotina da paciente
durante a TPM. Em outros, precisamos intervir com antidepressivos para ajuda-la
a passar pelo período”, explica.
Ele recomenda cinco dicas para amenizar os
sintomas da TPM:
1)
Reduzir a ingestão de sal e cafeína: “o sal
vai ajudar a reter líquidos, fazendo com que ela se sinta ainda mais inchada, e
a cafeína, por ser um estimulante, colabora com a insônia e a irritabilidade”;
2)
Água nela: “é importante que a mulher se
hidrate ao longo de todo o mês, mas durante a TPM a ingestão de água vai ajudar
a aliviar sintomas como o edema, o cansaço e até a acne”;
3)
Atividade física: “além de aliviar o
estresse e reduzir os níveis de cortisol no sangue, o exercício físico promove
a liberação de hormônios do prazer e também equilibra os níveis hormonais,
fazendo com que ela se sinta mais relaxada e bem-disposta”;
4)
Dieta caprichada: “não caia na tentação dos
doces. Consuma mais fibras para manter os níveis de glicose estáveis e evitar a
vontade de devorar a doçeria inteira e também para ajudar na função intestinal.
Alimentos ricos em ácidos graxos – os famosos ômegas – também ajudam a
desinflamar o organismo, aliviando as dores das mamas e de cabeça. Já os alimentos
com magnésio, como as castanhas, previnem as cólicas menstruais”, ensina;
5)
Pílula anticoncepcional: “a pílula é uma
aliada no combate à cólica e à TPM, mas apenas o médico está apto a indicar o
melhor medicamento para cada necessidade”.
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