Sem lesões na esteira: como usar adequadamente o equipamento

Correr na esteira pode parecer fácil, principalmente para os iniciantes. Mas a prática da corrida no equipamento pode esconder algumas lesões – ocasionadas, principalmente, pelo exagero na intensidade. Há também o perigo de causar um trauma no joelho ou quadril, graças ao alinhamento da passada e dos pés, ocasionadas pela esteira. Porém, há continuar a atividade sem colocar nada em risco.

De acordo com o professor Marcelo Sant’anna, da Academia Smart Fit/SP, da Smart Fit, a corrida na esteira não deve ser a aposta para quem está muito acima do peso. “Mesmo com a maior absorção de impacto, os quilos extras sobrecarregam os joelhos. Por isso, o ideal é, no começo, escolher atividades com baixo impacto, como o transport”, aconselha. Além disso, o fortalecimento muscular é imprescindível – também para os que estão em forma. “A corrida recruta muito os músculos da perna, como quadríceps e bíceps femoral. Quando eles não estão fortalecidos adequadamente, o risco de lesão é altíssimo.”

Para livrar-se desses perigos e conseguir mais estabilidade nos quadris, evitando a “passada alinhada”, exercícios de propriocepção, ou seja, de instabilidade, são os mais indicados. “É preciso ter um trabalho focado nas articulações de tornozelos e joelhos. Estimulando o desequilíbrio nessas áreas, fazemos com que o sistema nervoso central reaja mais rapidamente na corrida”, explica Sant’anna.

Já a inclinação deve ser utilizada com cautela, principalmente para os iniciantes. “É necessário ter, de antemão, uma certa resistência muscular que apenas o nível intermediário consegue suportar.” Porém, não é proibido utilizá-la. “O que não pode é ficar longos trechos com a inclinação abusiva. A esteira pode ‘mascarar’ a fadiga excessiva, por causa do seu amortecimento de impacto”, completa Sant’anna. Por isso é comum ver corredores iniciantes com entorses e distensões – seja pela inclinação, ou pela velocidade excessiva.

Academia Smart Fit

Em 2009, o Grupo Bio Ritmo trouxe o modelo Smart Fit ao Brasil, a primeira academia a oferecer um modelo para quem precisa praticar exercícios aeróbicos e musculação, mas busca praticidade sem compromissos com aulas de ginástica e nem contratos burocráticos. O modelo focado permite entregar um serviço de altíssima qualidade, com preços altamente competitivos. Em dezembro de 2011, se uniu a Sportcity, o maior grupo mexicano de academias, para levar a marca Smart Fit ao México, se tornando a primeira rede de academias brasileira a conquistar o mercado internacional. A proposta deu tão certo que já são mais de 70 unidades pelo Brasil, localizadas nas mais importantes cidades do País como São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Goiânia, Recife, Campinas, Santos e Porto Alegre. Hoje o Grupo possui cerca de 80 unidades e mais de 250 mil alunos.