É praxe ouvir falar: “na segunda-feira eu
começo”. Mas são poucas pessoas que realmente se propõe a adotar novos hábitos
de vida assim, do dia para a noite. Mas há um jeito de perder a barriga, parar
de fumar, eliminar a celulite e, de quebra, controlar a raiva e a ansiedade. O
segredo? Adotar cinco simples hábitos na rotina.
Como explica a fisiologista Luciana
Mankel, da Curves Academia da Mulher, para começar, é preciso traçar um
plano nutricional e começar o quanto antes a tornar-se adepta à prática de
exercícios físicos. “Uma dieta regrada e com uma dose extra de fibras e
vitaminas é essencial para a pessoa não perder a energia e não sentir tanta
falta da sua antiga alimentação”, explica. Isso porque as fibras fazem o papel
de saciar a fome – além de melhorar o funcionamento do intestino e até
controlam a vontade de fumar. Já as vitaminas atuam na regulação do organismo.
“Aliadas aos exercícios físicos, tanto aeróbicos, como anaeróbicos, já fica
possível notar a redução de peso e até a melhora na autoestima”, completa.
Porém, para fazer efeito, é necessário manter a regularidade nos treinos - no
mínimo 30 minutos, três vezes por semana.
O terceiro hábito é especial para os
fumantes: a disciplina aliada à força de vontade. “É preciso encarar a situação
como um desafio possível de ser conquistado, não como uma utopia”, alerta
Luciana. Outra dica que a fisiologista lembra é a de que é importante marcar um
dia certo para começar – como a segunda-feira. “Contar um cigarro a menos a
cada dia também já é um grande passo.” Além disso, ficar longe, pelo menos nos
primeiros meses longe do tabagismo, de café, refrigerante e bebidas alcoólicas
e dar mais atenção para a água é essencial.
A água é a figura principal no organismo –
e a estrela no quarto importante hábito. Apostar no líquido pode ser a chave
para, juntamente com o programa de exercícios físicos, amenizar a celulite.
“Ela ajuda a eliminar a toxinas e a melhorar a circulação sanguínea –
fundamental para o tratamento”, acrescenta Luciana.
Aliar isso tudo à meditação, é essencial
para conseguir passar por essas mudanças. “A prática atua no aspecto
fisiológico e psicológico. Este levando o reconhecimento de suas atitudes e
aquele na ativação de neurotransmissores, como a endorfina, que trazem sensação
de bem estar.” Assim, a meditação funciona como uma das bases para conseguir
passar por essas mudanças, já na segunda-feira.
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