Instabilidade é a palavra chave para
definir a fitball, o material da vez nas academias. O acessório é a
opção para aqueles que não gostam de pesos e máquinas. A bola suiça, muito
usada também na modalidade de pilates, é uma ótima opção para melhorar o
equilíbrio, a postura, a coordenação motora, a força muscular e, de quebra,
tornear o corpo por inteiro. Após ser descoberta na década de 70, o material
era apenas utilizado para programas de fisioterapia e reabilitações de lesões.
Porém, anos mais tarde, ela invadiu as principais academias do mundo inteiro. E
a prova do sucesso são os resultados surpreendentes que esse simples acessório
é capaz de fazer.
Por causa da estabilidade necessária para
realizar os exercícios, o trabalho das fibras musculares é ainda mais intenso,
comparado com a musculação tradicional. “O abdome, por exemplo, é muito
requisitado. Mantê-lo contraído em todos os movimentos não é só importante, mas
sim essencial”, explica Mariane Herdy, professora de ginástica da Academia Bio Ritmo.
Graças à necessidade de manter sustentação do tronco, a postura fica
excelente – definindo toda a região do core. “Aliás, as atividades na bola são
indicadas para aqueles que querem definição, e não hipertrofia”, completa. Sem
contar que o treino com esse acessório está longe de ser monótono.
Um dos exercícios mais utilizados na bola,
ideal para os iniciantes, é o abdominal na fitball. ”É simples: apenas
deitar em cima da bola, com a região lombar totalmente apoiada e mantendo os
pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Com isso, é só inspirar e elevar o
tronco, contraindo toda a musculatura abdominal. É um movimento completo”,
ensina a professora. Além do trabalho muscular, é possível fazer diversos
alongamentos, relaxar e mandar o estresse para bem longe.
Mas há uma indicação importante, é preciso
ter atenção na escolha da bola, já que existem três tamanhos diferentes: a
menor tem 55 cm de diâmetro, a média tem 65 cm e a maior, 75 cm. “É preciso
fazer um teste antes. O tamanho ideal deve permitir que os dois pés fiquem
apoiados no chão e os joelhos flexionados em 90º ao sentar-se nela”, indica
Herdy.
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