Mas com os exercícios livres os riscos são
ainda maiores e os cuidados devem ser redobrados. O principal erro está
relacionado com a postura na hora do movimento. Como resultado de exercícios
realizados de forma errada estão dores na coluna, torções e até lesões. Para
garantir um treino seguro e eficiente basta realizar o movimento com atenção.
Entre os exercícios com maior índice de
erro estão o Stiff, focado para região inferior, a elevação
lateral para ombro e Pulll Over, para região superior. Eles
acontecem principalmente pela postura incorreta na hora de realizar o
movimento. “Por isso a orientação de um profissional de educação física é
fundamental para evitar que a atividade física se torne algo prejudicial”,
afirma Ana Paula Oliveira, profissional de educação física da Smart Fit/Recife.
Treino
de Stiff
Erro
comum – Arredondar a coluna ao realizar o movimento de abaixar.
Forma
correta – semi flexionar as pernas e permanecer com a coluna reta na hora de
abaixar.
Treino
de elevação lateral
Erro
comum – Elevar demais os braços e jogar o corpo para trás, causando desconforto
na coluna.
Forma
correta – semi flexionar os joelhos, mantendo a coluna e os ombros retos.
Treino
de Pull Over
Erro
comum – Elevar a coluna desencostando do banco.
Forma
correta – apoiar os pés em baixo do banco, mantendo a coluna encostada no
banco.
Veja a forma correta de realizar os
exercícios sem prejudicar a coluna.
Nenhum comentário:
Postar um comentário