Com a
chegada do verão, ninguém quer fazer feio ao usar as roupas mais curtas que a
estação sugere. Márcia Angeli, treinadora da Body Systems, dá
dicas de como ficar em forma com um treino de meia hora, e ainda sem precisar sair
de casa. O mini-circuito trabalha diversos grupos musculares, bem como, a parte
aeróbica. Veja abaixo:
Antes de
qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante 5 minutos, esticar
pernas e braços, ajuda a não ter lesões.
1-
Pular
corda, por 2 minutos. (Exercício aeróbico).
2-
Pegar
uma cadeira, sentar e levantar da cadeira (agachamento). Fazer 20 repetições
(treinamento de pernas e glúteo).
3-
Apoiar
as mãos na ponta do assento da cadeira e realizar flexões e extensões dos
cotovelos, por 15 vezes. (Tríceps banco).
4-
Subir
e descer de um step ou degrau de uma escalda, alternando as pernas durante 2
minutos. (Exercício aeróbico).
5-
Deitar
no colchonete e com as mãos na nuca, fazer 20 repetições de abdominal.
6-
Por
último, flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Fazer por 15
vezes este exercício.
Repetir
3 vezes o circuito inteiro, sem pausa entre os exercícios. Depois fazer
novamente um alongamento generalizado. Só neste treino até 300 calorias são
queimadas. O recomendável é fazer esta série de 3 a 4 vezes por semana.
Nenhum comentário:
Postar um comentário