Pular corda emagrece, condiciona e torneia pernas!

Pular corda é um dos exercícios aeróbicos mais completos, pois desenvolve a coordenação, aumenta a resistência, melhora a força das pernas e dos pés e ainda torneia a região trabalhada.
Durante o exercício, os músculos são contraídos com muita intensidade, obrigando o coração a trabalhar mais o que resulta na melhora do condicionamento físico e potencializa o emagrecimento.
O preparador físico da Pretorian Hard Sports e do campeão Mundial de surf, Gabriel Medina, Allan Menache, sugere uma série de exercícios direcionados para atletas iniciantes, intermediários e avançados, utilizando o acessório que pode ser levado para qualquer lugar.

Exercícios:

No caso dos iniciantes, para o melhor aprendizado, Allan Menache, preparador físico sugere que em um primeiro momento, o praticante segure ambas as pontas da corda de um lado só do corpo, iniciando os saltitos sem passar a corda por debaixo dos pés. 

Execução: Segurando ambas as pontas da corda com a mesma mão, iniciar o movimento rotacional com intuito apenas de bater a corda no chão ao mesmo tempo em que executa os saltitos, sem passar a corda por debaixo dos pés, apenas buscando coordenar o ritmo dos movimentos de rotação de punho e salto.

Assim que sentir que a coordenação motora total foi alcançada, usar o método intervalado: pular 30 segundos em nível leve (com velocidade baixa), seguidos de outros 30 segundos moderados (aumentando um pouco o ritmo) e mais 30 segundos fortes (girando em velocidade rápida). Depois disso, descansar por 1 minuto e começar outra vez, até completar 10 minutos para os iniciantes.·.

Para os praticantes que estão no nível intermediário, o preparador indica já iniciar os primeiros 30s no nível moderado, seguidos de 30s fortes e retomando ao nível moderado nos últimos 30s. Após realizar a série, descansar por 40s e começar outra vez, até completar 20 minutos.

Já no nível avançado, utilizar o método intervalado durante os saltos e alternar pulos com pés unidos e com pés alternados. Iniciar as séries já no nível forte. Saltar 30s e descansar também 30s. Começar outra vez e repetir até serem totalizados 30 minutos do exercício.

Dicas:

•            Manter sempre o corpo reto, olhando para frente.

•            Iniciar os saltos com ambos os pés e, na hora de aterrissar, utilizar a parte da frente dos pés. Pular com as pernas estendidas e aterrissar com os joelhos dobrados.