Descubra qual é a melhor técnica para
acelerar o metabolismo basal
O conjunto de
todas as reações químicas do organismo é conhecido como metabolismo. A forma
como o corpo sintetiza moléculas orgânicas e as degrada a fim de gerar energia
é capaz de nos deixar mais acelerado ou devagar, tornando o metabolismo um dos
principais temas de quem visa a perda de peso. O professor da rede de academias
Bio Ritmo, Guilherme de Almeida Leme, conta que 60% das calorias gastas pelo
nosso corpo é usada para atividades vitais como respirar e manter os batimentos
cardíacos – nosso metabolismo basal.
“Das outras 40%
que restam, de 25 a 30% provêm das atividades diárias (caminhar, subir escada,
praticar exercícios diversos) e entre 10 e 15% vêm da termogênese dietética,
que é a energia que o organismo gasta para digerir os alimentos.” A energia
consumida que não é aproveitada fica estocada em forma de gordura na maior
parte e, em menor parte, em forma de carboidrato no fígado e nos músculos.
A prática de
exercícios físicos ajuda a acelerar o metabolismo, ou seja, aumentar o gasto de
calorias que é gasto para as atividades vitais, porque o corpo segue consumindo
energia uma vez que os batimentos cardíacos e o consumo de oxigênio permanecem
mais elevados do que no período de repouso. Segundo Leme, isso acontece devido
à sobrecarga imposta ao organismo pelo treinamento. “Ainda não se sabe ao certo
por quanto tempo isso pode permanecer, mas sempre dependerá da atividade
realizada, podendo durar poucos minutos ou até algumas horas depois do fim do
exercício.” As atividades de alta intensidade (HIIT) impõe ao organismo uma
sobrecarga elevada de treinamento que faz com que tenhamos que acelerar os
batimentos cardíacos e consumir mais oxigênio para levar nutrientes e sangue
aos músculos envolvidos, sendo um dos principais exercícios para queimar
calorias em descanso, sendo uma das mais indicadas para o emagrecimento.
Quanto mais
atividade física for feita, mais acelerado será o metabolismo. Todavia, é
preciso orientação profissional para a escolha desses exercícios e, no dia a
dia, pode-se manter o metabolismo em alta por meio de comportamentos simples,
como subir escadas, parar o carro o mais distante possível para caminhar até
onde tem de chegar, pedalar no fim de semana etc. O descanso também é
fundamental para manter o metabolismo acelerado, visto que é no período de
descanso que são secretados hormônios anabólicos e um organismo com mais massa
magra queima mais energia durante o exercício do que um corpo com menos massa
magra. Leme ressalta todavia que há mitos como o consumo de alimentos
termogênicos (canela, gengibre, pimenta etc.) e a malhação no frio: “não é um
artifício válido. O corpo só gasta mais energia no frio até entrar em
equilíbrio de temperatura e isso só leva alguns poucos minutos”.
Bio Ritmo
Academias
O Grupo Bio
Ritmo, formado pelas bandeiras Bio Ritmo e Smart Fit, é a maior rede de
academias da América Latina e a 18ª maior do mundo, com mais de 400 mil alunos.
A bandeira Bio Ritmo abriu sua primeira academia em São Paulo em 1996 e tem
hoje 25 unidades, sendo 24 unidades localizadas na grande São Paulo e uma em
Belém (PA). A rede é a representante oficial na América Latina do FACE2FACE,
programa que garante resultados nos primeiros 45 dias de treino.
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