Todo começo é
difícil e, às vezes, assustador. Um passo em falso e podemos tropeçar, cair,
machucar. Correr é uma modalidade prazerosa e que ajuda no condicionamento
físico, no emagrecimento e no alívio do stress. “Atualmente, para começar a
correr é preciso procurar um professor de educação física para elaborar uma
planilha de treino conforme as necessidades individuais, além de um médico para
a devida avaliação do estado de saúde”, alerta Rodrigo da Silva, professor da
Smart Fit de Brasília, DF.
Por ser um
treinamento aeróbio, a corrida promove um alto gasto calórico durante e após a
prática e para quem está com boa saúde, o ideal é praticar duas vezes na semana
com dois dias de descanso entre os treinos. “Não é necessário sair por aí
correndo 10 km como um velocista. Porém, começar alternando um minuto de
corrida com quatro de caminhada rápida já é um bom começo”, explica o
professor, ressaltando a necessidade da paciência para se obter resultados e
condicionamento sem risco de lesões.
Antes de correr,
Silva orienta a fazer uma boa hidratação para ajudar na manutenção de
temperatura corporal, melhora do desempenho e dos processos metabólicos do
organismo, e a comer alimentos com baixo índice glicêmico. “Planeje seu
percurso para evitar lesões e não sofrer com imprevistos. Durante a atividade,
fique atento ao seu ritmo e, caso sinta algum incômodo, pare a atividade”, diz.
Depois da corrida, é importante caminhar por cinco minutos para que a
frequência cardíaca e a percepção do esforço seja menor para que aconteça a
devida recuperação – tão essencial para o bom desempenho do treino.
“A postura
também é importante. Quem corre deve olhar sempre pra frente, manter uma
passada constante e sem muita amplitude, os braços devem ficar na altura do
tórax e do quadril durante a movimentação natural dos mesmos e o tronco deve se
inclinar levemente pra frente para facilitar a mecânica da corrida”, informa o
professor da Smart Fit.
Para quem quer
queimar calorias por meio da corrida e já tem um certo nível de
condicionamento, Silva criou uma planilha básica de treino:
1º mês:
1º semana: 5km,
em um percurso plano, em velocidade confortável ou 30’
2º semana: por
30’ em um percurso plano, alternar 4’ de velocidade confortável para 1’ de
corrida forte
3º semana: por
30’ em um percurso plano, alternar 3’ de velocidade confortável para 2’ de
corrida forte
4º semana: 5km
no plano, em velocidade confortável
2º mês
1º semana: por
30’ em um percurso com inclinação, alternar 4’ de velocidade confortável para
1’ de corrida forte
2º semana: 6km
em um percurso plano, em velocidade confortável ou 35’/40’
3º semana: por
30’ em um percurso com inclinação, alternar 3’ de velocidade confortável para
2’ de corrida forte
4º semana: por
30’ em um percurso com inclinação, alternar 3’ de velocidade confortável para
2’ de corrida forte
Academia
Smart Fit
Em 2009, o Grupo Bio Ritmo trouxe o modelo Smart Fit ao Brasil,
a primeira academia a oferecer um modelo para quem deseja praticar exercícios
aeróbicos e musculação com praticidade e sem burocracia. Em dezembro de 2011,
se uniu a Sportcity, o maior grupo mexicano de academias, para levar a marca
Smart Fit ao México, se tornando a primeira rede de academias brasileira a
conquistar o mercado internacional. A marca expandiu ainda mais na América
Latina e finca sua bandeira também no Chile. A proposta deu tão certo que
já são mais de 100 unidades pelo Brasil, localizadas nas mais
importantes cidades do País como São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Goiânia,
Recife, Fortaleza, Natal, e Porto Alegre. Hoje o Grupo possui cerca de 140
unidades e mais de 400 mil alunos.
Mais
Informações:
Contato
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