Treino completo com 10 acessórios tops!

Preparador físico sugere 10 acessórios para fazer um treino completo de Treinamento Funcional com maior dinamismo, possibilidades variadas, capacidade de explorar treinamentos de agilidade, resistência, força, potência, coordenação, mobilidade e equilíbrio em qualquer espaço e para todos os perfis de praticantes, do iniciante ao atleta.

Allan Menache, preparador físico da Pretorian, indica 10 acessórios para quem quer realizar uma sessão de TF para atingir qualquer objetivo. Confira:

1- Corda: “pular corda é um exercício aeróbio-anaeróbio que fortalece principalmente as musculaturas de pernas e glúteos, desenvolve o sistema cardiovascular, a coordenação motora e é uma atividade considerada de alto gasto calórico”, conta Allan. A corda de PVC com manoplas da Pretorian ajuda a conquistar agilidade e resistência.

2- Barra de exercícios para a porta: “feita de aço, com manoplas de espuma e borracha resistente nas pontas para trabalhar o peso corporal por meio das puxadas. A barra para portas Pretorian permite a variação dos tipos de pegada e também pode ser utilizada como apoio para flexão de braços”, diz o preparador.

 3- Fita de suspensão: O treinador cita que este acessório é muito versátil, usado com um ponto de fixação no teto ou entre o batente e a porta, a grande variação de exercícios irá desenvolver praticamente todas as capacidades físicas, já que o praticante pode controlar sua estabilidade e, consequentemente, o nível de dificuldade do exercício. A fita de suspensão Pretorian está disponível em duas versões, Training, mais simples e Pró, com argolas, polia, manoplas e fixador de pés.

4-Fit ball: A conhecida bola suíça é um dos acessórios mais populares e usados em todos os ambientes de fitness, pode ser usada para desenvolver mobilidade articular, propriocepção, força de core e muito mais. A Pretorian desenvolve 2 linhas de bolas, a Training que suporta até 300kg e a Pró que é usada pelos melhores atletas do mundo no MMA, Surfe e outros esportes  e suporta até 500kg. Os dois modelos estão disponíveis em 55, 65, 75cm de diâmetro.

5- Kettlebell ajustável: para trabalhar a força e a potência, o equilíbrio e o fortalecimento do core, um dos acessórios mais disputados nas salas de treinamento com pesos, pode ser adaptado ao nível de condicionamento do esportista. Disponível em modelos de 5 a 10,5 kg e de 10 a 28,5 kg.

6 – Paraquedas: “imagine correr contra a resistência do paraquedas aberto em uma praia, parque ou qualquer ambiente outdoor que tenha um mínimo de vento? O esforço é grande e por isso vai ajudar a detonar calorias, desenvolver a velocidade e a resistência de velocidade, ideal para quem gosta de jogar futebol e outros esportes onde a corrida em velocidade faz a diferença”, explica Menache.

7-Trenó: Os trenós Pretorian oferecem ao praticante um dos treinamentos mais intensos, desafiadores e consequentemente que oferecem os maiores resultados no aumento do condicionamento cardiovascular e neuromuscular. Treinamento de arrasto, empurrar ou puxar o trenó com uma corda são apenas algumas das possibilidades deste acessório.

8 –Land mine: “este é um acessório inovador, funciona a partir de uma base fixa ao solo em forma de pivô, que permite uma grande variedade de exercícios multiplanares  de característica multiarticular e integrados, já que se utiliza uma barra acoplada ao pivô e anilhas como sobrecarga. Com ele, trabalhamos o fortalecimento do core com os movimentos de rotação de tronco e quadril e a força funcional integrada”, diz Allan.

9- Saco de água: É uma “bag” em formato cilíndrico e com 2 formas de agarre. Para utiliza-la deve-se adicionar entre 5 e 10 lts de água, o que irá proporcionar ao praticante um grande desafio de estabilização do core, força funcional e potência por sua característica de carga instável e variada e que exige mais do corpo para se adaptar aos movimentos com ele realizados. A variação dos exercícios é uma de suas virtudes.

10 – Escada de Agilidade: Em formato de escada, mas utilizada no solo e na horizontal, as escadas de agilidade são muito utilizadas por treinadores de esportes coletivos com bola, lutadores, tenistas, surfistas e todos os desportistas que precisam desenvolver a coordenação e agilidade de mãos e pés. Os exercícios são muito variados e a cada experiência se aprimora a capacidade de coordenar os movimentos mais complexos de forma simples.