Uso de aparelhos tecnológicos requer exercícios físicos para reforçar a
musculatura do pescoço
Depois de um dia inteiro
mexendo em aparelhos como tablets e smartphones, é bastante comum que o usuário
sinta uma dorzinha desagradável no pescoço, em um único lado ou mesmo nos dois.
Isso acontece porque o uso dos aparelhos tecnológicos portáteis traz uma
mudança na postura que traz desconforto para todo o corpo, em especial para as
articulações da coluna e a musculatura estabilizadora do pescoço e da região
dos ombros.
Adriano de Oliveira Silva,
professor da rede de academias Smart Fit da capital paulista, diz que posturas
inadequadas, ou seja “tortas” podem comprometer a estrutura corporal. “Ao
pensar em conforto e ergonomia, o ideal é usar tablets e notebooks sobre a
mesa, sentado em uma cadeira confortável, com encosto adaptado à curvatura da
coluna. Os ombros devem estar alinhados aos quadris e os pés, totalmente
apoiados no chão. O uso do celular, embora mais prático, também requer atenção
com a posição dos ombros, que devem estar alinhados ao quadril, evitando
posturas cifóticas.”
As
pausas no uso dos eletrônicos são importantes para prevenir os desvios
posturais e também para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.
Na academia, também vale lançar mão de exercícios específicos para a região do
pescoço e dos ombros para prevenir dores musculares e torcicolos. “Os
exercícios com peso, como a remada alta e a elevação lateral são interessantes
para fortalecer a musculatura dos ombros e do trapézio. A remada aberta ajuda a
fortalecer a musculatura das costas, melhorando a postura. Os exercícios de
alongamento com lateralização da cabeça ou seu direcionamento para frente
também são bem-vindos para reduzir a tensão nos músculos”, ensina.
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