Inimigos da boa forma: confira os 10
erros mais comuns ao praticar atividade física
A rotina de treinos deve ser
intensa e frequente para trazer resultados. Na ânsia de conquistar um shape
definido, muita gente se dedica com afinco à malhação, frequentando a academia
diariamente. Todavia, Adriano de Oliveira, professor da rede Smart Fit da
capital paulista, conta que alguns erros podem por a perder o treinamento,
tornando mais difícil conquistar os objetivos.
“É preciso ter força de
vontade, mas também fazer todas as etapas do treino corretamente para não se
machucar e para alcançar a meta do corpo definido”, diz. Oliveira selecionou os
dez erros mais comuns da prática de atividade física:
1º) Negligenciar o aquecimento: “ele ajuda a melhorar a performance e
prepara o corpo para o estímulo e pode ser geral, como uma corrida de cinco
minutos em intensidade confortável, ou específico, como fazer alguns
movimentos, sendo a primeira e a segunda séries do equipamento desejado com uma
carga inferior a que é usada normalmente.”
2º) Não treinar braços: “treinar o corpo todo é essencial! Não adianta
ter pernas fortes e bem definidas e os braços flácidos e fracos. Converse com
um professor e veja que, com poucos exercícios, a musculatura dos membros
superiores podem ficar mais firmes, além do que melhorar a postura.”
3º) Fazer o mesmo exercício, sempre: “quanto mais treinada você é, menos
treinável você fica – ou seja, quanto mais você treinar, maior será a
necessidade de variação de estímulos para melhorar o desempenho. Assim, a troca
de treino de forma periódica, proporciona melhores resultados além de um
desafio sempre diferente.”
4º) Não beber água durante a prática do exercício: “a água ajuda
na regulação da temperatura corporal e no bom funcionamento do intestino.
Evitar bebê-la, aumenta a densidade sanguínea, prejudicando o funcionamento do
miocárdio (músculo do coração), aumenta a incidência de câimbras, diminui a
performance e pode causar tonturas.”
5º) Uso de roupa inadequada: “nem sempre a roupa mais bonita é a mais
confortável. Conseguir aliar conforto, beleza e estilo é a equação perfeita. O uso
dos chamados “sneakers” (tênis com salto) ou treinar com sapatilhas, podem
comprometer a segurança da praticante.”
6º) Prender a respiração durante os movimentos: “às vezes, na fase mais
difícil do movimento, prende-se a respiração para dar aquela forcinha extra.
Essa prática aumenta a pressão arterial e os batimentos cardíacos e podem
ocorrer tonturas ou desmaios. O importante é manter a respiração sincronizada
ao movimento, com o intuito de evitar qualquer desconforto e melhorar o
desempenho.”
7º) Realizar a oclusão articular: “ao realizar os exercícios, por
exemplo, leg press ou supino, na fase final do movimento, deve-se evitar a
hiperextensão da articulação. Com essa dica, você preservará a articulação
envolvida no movimento e terá longa vida na musculação.”
8º) Montar o próprio treino: “não pule etapas. Um treino de musculação
elaborado por um professor de educação física, será periodizado e de acordo com
seus objetivos e a sua situação física atual, sem pular fases e sem riscos de
lesões.”
9º) Compensar o fim de semana na segunda-feira: “um aumento excessivo no
tempo de treino e na intensidade dos exercícios, poderá provocar lesões e a
diminuição no rendimento. A dica é manter a regularidade nos treinos e a
disciplina na dieta para resultados duradouros.”
10º) Treinos muito extensos: “treinos muito longos perdem o
caráter benéfico à saúde. Os treinamentos de alta qualidade proporcionam
resultados mais expressivos e são realizados em menos de 1 hora.”
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