segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Corrida: confira o treino seca gordura para quem quer emagrecer

Corrida: treino certo ajuda a perder peso e ganhar fôlego de atleta

Detonar as gordurinhas de forma prazerosa é o objetivo de muita gente. Afinal, é preciso aliar a satisfação ao exercício físico para conquistar os objetivos de forma eficaz e duradoura. Com a corrida, além de vencer os próprios desafios, ainda conquista-se um corpo mais enxuto e um fôlego de atleta. “A prática da corrida auxilia no aumento do gasto calórico. Logo, se tiver uma dieta controlada e o gasto energético for maior, o resultado será o emagrecimento”, ensina o professor Adriano de Oliveira Silva, da rede de academias Smart Fit da capital paulista.

Engana-se, todavia, quem pensa que uma dieta equilibrada significa restringir calorias. Silva orienta que esse tipo de atitude é até perigoso ao organismo e traz um efeito contrário ao desejado: “sem uma dieta adequada ou pobre em calorias, o emagrecimento será prejudicado e o corpo pode sofrer com a deficiência de nutrientes, ficando mais propício às lesões”. Além disso, a orientação médica e de um profissional de educação física são fundamentais para prevenir machucados e para acertar a técnica, garantindo melhores resultados e de forma segura.

Quem nunca correu às vezes se desanima por não saber como começar. Por isso, o profissional da Smart Fit indicou um treino seca gordura para os iniciantes, que vai ajudar a enxugar medidas e garantir mais fôlego para o dia a dia. Confira abaixo:

- Frequência: duas a três vezes na semana, alternando um dia de descanso.
1ª semana: 5’ de caminhada intensa + 15’ de caminhada moderada;
2ª semana: 10’ de caminhada intensa + 10’ de caminhada moderada;
3ª semana: 5’ de caminhada intensa + 15’ de caminhada moderada;

4ª semana: 10’ de caminhada moderada + 5’ de trote moderado + 5’ de caminhada moderada

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