Corrida: treino certo ajuda
a perder peso e ganhar fôlego de atleta
Detonar as gordurinhas de forma prazerosa é o
objetivo de muita gente. Afinal, é preciso aliar a satisfação ao exercício
físico para conquistar os objetivos de forma eficaz e duradoura. Com a corrida,
além de vencer os próprios desafios, ainda conquista-se um corpo mais enxuto e
um fôlego de atleta. “A prática da corrida auxilia no aumento do gasto
calórico. Logo, se tiver uma dieta controlada e o gasto energético for maior, o
resultado será o emagrecimento”, ensina o professor Adriano de Oliveira Silva, da
rede de academias Smart Fit da capital paulista.
Engana-se, todavia, quem pensa que uma dieta
equilibrada significa restringir calorias. Silva orienta que esse tipo de
atitude é até perigoso ao organismo e traz um efeito contrário ao desejado:
“sem uma dieta adequada ou pobre em calorias, o emagrecimento será prejudicado
e o corpo pode sofrer com a deficiência de nutrientes, ficando mais propício às
lesões”. Além disso, a orientação médica e de um profissional de educação
física são fundamentais para prevenir machucados e para acertar a técnica,
garantindo melhores resultados e de forma segura.
Quem nunca correu às vezes se desanima por não
saber como começar. Por isso, o profissional da Smart Fit indicou um treino
seca gordura para os iniciantes, que vai ajudar a enxugar medidas e garantir
mais fôlego para o dia a dia. Confira abaixo:
- Frequência: duas a três vezes na semana,
alternando um dia de descanso.
1ª semana:
5’ de caminhada intensa + 15’ de caminhada moderada;
2ª semana:
10’ de caminhada intensa + 10’ de caminhada moderada;
3ª semana:
5’ de caminhada intensa + 15’ de caminhada moderada;
4ª semana:
10’ de caminhada moderada + 5’ de trote moderado + 5’ de caminhada moderada
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