Abdômen sequinho é possível sim com treino focado!

O fim das gordurinhas abdominais

O verão está a todo vapor e, com ele, a vontade de sair desfilando por aí de biquíni ou de barriga de fora. “Trauma” universal, o abdômen insiste em ser o pesadelo de todo mundo que se exercita e quer fazer bonito na temporada de férias. Para ajudar a conquistar o abdômen dos sonhos, Luciana Mankel fisiologista e profissional de educação física da Curves Academia, desenvolveu um treino focado e que promete detonar as gordurinhas.

“Muitas mulheres reclamam da barriguinha, mas apresentam inchaço na região por conta da ação dos hormônios – sim, a TPM – e até por dificuldades de digestão. O primeiro passo então é caprichar na hidratação, em uma dieta leve e equilibrada e exercícios que vão direto ao alvo: o abdômen! Com o fortalecimento do core, que é a musculatura dessa região, muita coisa vai mudar, como o equilíbrio, a força, a postura etc. Invista que vale a pena”, convida Luciana. Confira o treinamento proposto, pratique e se apaixone:

- Retoabdominal: deitada de costas, joelhos flexionados e mãos cruzadas atrás da cabeça, a aluna vai elevar o tronco do chão, olhando para cima e tirando os ombros do chão e chegando o mais próximo possível dos joelhos. “Quanto mais intenso for o treino, mais rápido ela chega no objetivo”, ensina Luciana. Assim, capriche na intensidade e resista à dor.

- Oblíquo cruzado: deitada de costas com joelhos flexionados e um dos braços cruzado atrás da cabeça. Ele o tronco, tirando o ombro do chão e encostando uma mão no joelho que se encontra do lado oposto, realizando uma torção no ventre. “Esse aqui é pra detonar o pneuzinho”, provoca Luciana, lembrando que o exercício deve ser feito com ambos os braços.

- Elevação de quadris: deitada de costas com os braços esticados paralelamente ao corpo, estique as pernas e eleve os quadris, subindo e contraindo o abdômen, retornando ao solo vagarosamente.

- Elevação de pernas: deitada de lado, pernas esticadas e unidas, apoie-se em um dos antebraços e eleve as pernas sem mexer o tronco, retornando-as ao chão em seguida. Repita do outro lado.

“As atividades aeróbias, como corrida, pulos, natação etc devem ser feitas também com intensidade no período para potencializar a queima de gorduras”, conclui Luciana.

Agora é só focar nos objetivos e desfilar a barriguinha seca em 2014!

Curves - A Academia da Mulher

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