Exercícios aeróbicos são
muito eficientes quando o assunto é a queima calórica e o condicionamento
físico. Mas qual a melhor maneira de realizá-los? Como potencializar os
resultados? E o que fazer para não cair no chamado efeito “platô”? A resposta
está na variação dos exercícios.
Esteira, bicicleta e o
elíptico são atividades que proporcionam um alto gasto calórico e objetivam
melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, logo acelerando o metabolismo
dos praticantes. “Apesar de três atividades distintas, cada uma delas se adéqua
ao gosto pessoal, que muitas vezes focam em apenas uma modalidade”, explica o
professor Adriano de Oliveira Silva, da Smart Fit (SP).
Para que os treinos caminhem
na direção desejada, é necessário estabelecer uma combinação saudável entre
frequência, duração e intensidade dos esforços físicos, levando em consideração
o gosto e a disponibilidade de cada um. “O primeiro passo é estabelecer junto
ao profissional especializado em Educação Física a zona alvo de treinamento –
frequência cardíaca ou percepção de esforço desejada”, explica Adriano,
acrescentando que “trata-se de um parâmetro individual para se seguir em um
treinamento e ter certeza que o corpo está em uma ótima intensidade”.
Para que o processo do treino
seja eficiente, a sugestão é ficar dentro de uma zona alvo que varia entre 60%
a 90% DA FCmax, ou em uma percepção de esforço que seja moderada a muito
ofegante, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
O próximo passo é fugir das
lesões e do efeito platô. Os praticantes de exercícios físicos regulares e
sistêmicos tendem a cair no chamado “platô”, onde o nível de
condicionamento não muda e inicia-se um período de estabilidade metabólica.
“Não há melhorias no rendimento”, detalha o profissional de educação física.
Dentre todas as possíveis
maneiras de desestabilizar o organismo, a estratégia mais indicada para
combater este pesadelo das academias é a variação dos exercícios aeróbicos com
a chamada periodização. Periodizar um programa de treinamento é dividi-lo em
fases, alternando as atividades realizadas por determinado período e
intensidade.
Vale ressaltar, que ao variar o
treinamento, há ainda a prevenção de lesões por esforço repetitivo, que são
aquelas causadas por desgastes musculares frutos da repetição de uma mesma
atividade, e, esta mudança, fará com que o exercício fique muito mais motivante
e desafiador.
*É interessante consultar um
profissional de educação física para melhor orientação. Periodizando, o aluno
trabalha diferentes volumes e intensidades, ou seja, há dosagem de estímulos.
Academia Smart Fit
Em 2009, o Grupo Bio Ritmo trouxe
o modelo Smart Fit ao Brasil, a primeira academia a oferecer um modelo
para quem precisa praticar exercícios aeróbicos e musculação, mas busca praticidade sem compromissos com aulas de ginástica e nem
contratos burocráticos. O modelo focado permite entregar um serviço de
altíssima qualidade, com preços altamente competitivos. Em dezembro de 2011, se
uniu a Sportcity, o maior grupo mexicano de academias, para levar a marca Smart
Fit ao México, se tornando a primeira rede de academias brasileira a conquistar
o mercado internacional. A proposta deu tão certo que já são mais de 70
unidades pelo Brasil, localizadas nas mais importantes cidades do País como São
Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Goiânia, Recife, Campinas, Santos e Porto
Alegre. Hoje o Grupo possui cerca de 80 unidades e mais de 250 mil alunos.
Serviço:
Mais informações:
Contato Comunicação & Marketing
Claudia Dias - (11) 3251-2359/ 7093-9968
Mayra Barreto – 3288-7108 / 9.9986-8058
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