Organismo se acomoda com a mesma série de exercícios e não dá mais resultado, explica especialista

Para potencializar os resultados, variar o treino é a chave

Variar os estímulos é importante para o corpo não se acostumar com ele. “Isso acontece porque quando o organismo se ‘acomoda’, tende-se a gastar menos energia. Acontece a mesma coisa na musculação, onde se aconselha períodos de 4 a no máximo 8 semanas”, esclarece o professor Bruno Pereira, da academia Smart Fit/SP. Como o ideal é fazer, ao menos, 150 minutos de atividade aeróbica semanal, concentrar-se em apenas uma atividade é perigoso. “No começo, pela empolgação, pode até parecer uma tarefa possível. Porém, o risco de cair na monotonia e largar os treinos é grande.”

Escolher a atividade aeróbica preferida pode ser simples. Em alguns treinos já é possível se adaptar a ela. Porém, como sempre, o risco de cair na monotonia é grande. Para escapar do sedentarismo de vez e ainda potencializar os resultados, variar é a escolha certa. E há diversas opções: bicicletas ergométricas, bicicletas de spinning, esteiras, elípticos, steppers, trampolins... Afinal, um treino com uma modalidade nova é a abertura para outras experiências – e, quem sabe, a escolha de um novo exercício favorito.

O banho de água fria nos exercícios repetidos tem várias possíveis soluções. “Utilizar, no mesmo dia, vários tipos de equipamentos é uma boa opção para quem quer ter maior queima calórica”, exemplifica Pereira. Por exemplo, fazer 15 minutos de cada aparelho (esteira, bike e transport) no treino é uma ótima escolha para criar mais resistência e deixar o corpo utilizar a gordura como fonte de energia.

Para quem não gosta de mesclar vários exercícios no mesmo dia, a solução seria adotar várias atividades ao longo da semana. “É necessário buscar a ajuda de um profissional para que a mescla não aumente as chances de lesões – já que pode ter um desgaste excessivo das fibras musculares, levando à fadiga excessiva”, alerta. Porém, é fácil. “É só ver que, se o treino no dia anterior foi extremamente forte, o do dia seguinte tem que ser mais leve – funcionando como uma recuperação.”

Academia Smart Fit

Em 2009, o Grupo Bio Ritmo trouxe o modelo Smart Fit ao Brasil, a primeira academia a oferecer um modelo para quem precisa praticar exercícios aeróbicos e musculação, mas busca praticidade sem compromissos com aulas de ginástica e nem contratos burocráticos. O modelo focado permite entregar um serviço de altíssima qualidade, com preços altamente competitivos. Em dezembro de 2011, se uniu a Sportcity, o maior grupo mexicano de academias, para levar a marca Smart Fit ao México, se tornando a primeira rede de academias brasileira a conquistar o mercado internacional. A proposta deu tão certo que já são mais de 70 unidades pelo Brasil, localizadas nas mais importantes cidades do País como São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília, Goiânia, Recife, Campinas, Santos e Porto Alegre. Hoje o Grupo possui cerca de 80 unidades e mais de 250 mil alunos.