Não caia do salto! Evite as dores causadas pelo queridinho das mulheres

Salto alto: vilão ou mocinho?

 

É inevitável: para parecerem mais elegantes, as mulheres exageram no uso do salto alto. Pode até ser bonito, porém, a coluna, por exemplo, não agradece. Isso porque, ficar em cima de plataformas de mais de seis centímetros, faz com que 90% do peso do corpo fique concentrado na ponta dos pés – acarretando desde joanetes até retração na musculatura das panturrilhas, além do risco de atrofia nos tendões. Mas não há motivo para pânico: alguns exercícios podem ajudar a espantar esses malefícios.

 

Além da indicação de maneirar no uso do salto alto, os alongamentos, principalmente os dinâmicos, devem ser os aliados para as mulheres. “Eles ajudam a musculatura relaxar, liberando-a da tensão que é a causadora da atrofia nos tendões, por exemplo”, pontua Saturno de Souza, diretor técnico da Bio Ritmo. Após o longo dia em cima dos seis centímetros, o ideal é relaxar a panturrilha, rotacionando os pés – 10 vezes no sentido horário e anti-horário. “Assim, fica mais fácil realizar o restante do alongamento.”

Um exercício crucial é a elevação dos calcanhares, numa escadaria, por exemplo – ideal para começar o dia e aquecer a musculatura. “A aluna terá que contrair a panturrilha, com a elevação do calcanhar – mantendo a ponta dos pés apoiados no degrau. Isso faz com que a região fique, também, mais fortalecida e alongada”, explica o diretor. O recomendado é fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.

 

Além disso, uma dica para quem trabalha muito tempo sentado é retirar os sapatos ao sentar na mesa e utilizar os apoios para os pés. “O apoio para pés ergonômico garante a postura do pés enquanto a pessoa está sentada, dessa forma consegue evitar o surgimento de dores, e ainda auxilia na circulação sanguínea dos pés”, afirma Saturno.