Tendinite, torção, estiramento... É praxe:
começar a praticar uma nova modalidade esportiva é um convite às lesões para os
iniciantes. Ficar em forma pode ser um sonho conquistado, mas, se não tomar
cuidado, algumas pedras no caminho podem aparecer. Para garantir uma saúde de
ferro sem riscos algumas dicas são valiosas na hora da atividade.
Fortalecimento muscular e flexibilidade são os principais pilares para se
prevenir os incômodos.
A primeira dica é começar aos poucos, seja
na natação ou no vôlei. Assim, é meio caminho andado para ficar longe da
tendinite – inflamação de tendões que pode ocorrer em qualquer parte do corpo.
“Ela é causada, principalmente, por movimentos repetitivos em uma musculatura
que não está preparada para aquele estímulo. Para manter-se longe dela e não
prejudicar a prática do esporte, é essencial ter uma rotina diária de
alongamentos”, explica o treinador Fagner Pinto, da Body Systems.
No caso do futebol, os principais vilões
são as entradas, dribles (mudando de direção bruscamente) ou até um salto em
que se aterrissa de mau jeito, que acabam levando às torções. As temidas se
caracterizam por forçarem as articulações a fazerem um movimento aquém de sua
amplitude - e, muitas vezes, podem ser consideradas graves, por romperem
totalmente os ligamentos. “Para esse caso, é importante fortalecer os músculos
da região do tornozelo e joelho. Assim, o jogador tem mais estabilidade,
evitando-as”, aconselha Fagner.
Agora, aquela contusão mais comum nos
praticantes de atividade física, seja dentro da quadra ou na sala de
musculação, é o estiramento, quando a fibra muscular se rompe totalmente,
fazendo com que a região inteira se contraia para o problema não se alastrar.
“A repetição exagerada e os movimentos numa velocidade inadequada são os
principais causadores dessa lesão, além da falta de alongamento. O ideal é
buscar equilibrar exercícios de fortalecimento muscular com os que promovem a
flexibilidade.”
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