Quem disse que treinamento funcional não
combina com hipertrofia? Ainda cercado de mistérios e dúvidas, esse tipo de
treino pode ser proveitoso para qualquer objetivo, inclusive para aqueles que
querem aumentar a massa muscular. O segredo é fazer uma mistura dos tipos de
exercícios: usando movimentos essenciais do funcional e alguns da musculação
tradicional. Tiro e queda para alcançar resultados mais eficazes e em pouco
tempo – além de eliminar até 600 calorias.
Por incrível que pareça, esse recurso não
costuma ser muito utilizado, simplesmente por não ser muito conhecido. “É
que todos pensam que os exercícios funcionais baseiam-se só em resistência e
definição, o que não é verdade. O segredo é intercalar”, diz Claudio Pinho,
gerente da Academia Bio Ritmo Santo André. Os exercícios são divididos em
módulos chamados biplex – que, além do funcional e a musculação, ainda
trabalham a parte aeróbica. “Isso faz com que a frequência cardíaca se eleve,
queimando bastante gordura, e ainda estimulando a musculatura a se
desenvolver”, explica. E mais: o ritmo costuma ser tão intenso que,
mesmo depois do treino, o corpo continua a queimar calorias a todo o vapor. Porém,
é preciso ter cautela. Por ser um treino de alta intensidade, o treino é
indicado apenas a alunos de nível intermediário e avançado – ou seja, os que
praticam alguma atividade anaeróbica há mais de 6 anos.
Tudo se baseia em exercícios que envolvem rotação,
troca de nível (solo e banco, por exemplo), locomoção e movimentos de puxar e
empurrar – os principais pilares do treinamento funcional – esteira e alguns
equipamentos de musculação. “O importante é intercalar as áreas focadas dos
exercícios, para não causar um overtraining. Ou também pode ser usado um
outro método dentro do biplex, diminuindo-se a intensidade conforme o final do
treino for chegando – porém, é preciso começar com a maior veemência possível”,
completa o educador. Um exemplo de um biplex que o profissional dá é a
combinação do leg press 45º com a remada em suspensão no TRX. “Por
exemplo, fazer duas séries de 10 a 12 repetições. Importante lembrar que é
preciso fazer um seguido do outro e com 40 a 50 segundos de descanso entre as
sessões”, finaliza Pinho.
Grupo Bio Ritmo
O Grupo Bio Ritmo, formado pelas bandeiras
Bio Ritmo e Smart Fit, é a maior rede de academias da América Latina e a quarta
maior do mundo, com mais de 300 mil alunos. A bandeira Bio Ritmo abriu sua
primeira academia em São Paulo em 1996 e tem hoje 23 unidades, sendo 22
unidades localizadas na grande São Paulo e uma em Belém (PA). A rede é a
representante oficial na América Latina do FACE2FACE, programa que garante
resultados nos primeiros 45 dias de treino.
Serviço:
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