Apesar de as mulheres terem diferenças
hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não é muito
diferente do aplicado aos homens, porém alguns fatores devem ser observados. De
acordo com a fisiologista Luciana Mankel da Curves Academia, “a diferença não
está na estrutura do treino, e sim, nos objetivos traçados”. Segundo ela,
mulheres objetivam o enrijecimento de áreas específicas como tríceps, pernas e
glúteos, além de buscarem em grande parte o emagrecimento. Já a maioria dos
homens focam nos bíceps, peitoral e costas. “O processo de tonificação muscular
é gradual para ambos os sexos, e sua rapidez e eficácia depende da consistência
do treino e comprometimento do aluno”. Porém, algumas pessoas ainda acreditam
que o treino para mulheres deve seguir apenas a linha aeróbica.
A frase - “Não quero ficar muito grande” –
é comum nas avaliações físicas para mulheres. Muitas ainda possuem receio de ao
realizar exercícios com sobrecargas modelarem um corpo hipertrofiado. Algumas
até se negam a treinar certas regiões, como ombro, peito, dorsal e braços.
Porém, Luciana explica que para perder gordura, fortalecer a musculatura e ter
formas proporcionais é necessário trabalhar todos os grupos musculares. “Para
formas mais proporcionais e melhor equilíbrio do desenvolvimento geral do corpo
é necessário treinar todos os grupos musculares.
Porém, no remodelamento do corpo, a aluna
deve estabelecer o seu limite e buscar a orientação profissional para um treino
adequado e que atenda seus objetivos”, afirma a fisiologista.
Segundo ela, se a aluna usar cargas leves
com muitas repetições, irá definir seus músculos. Por outro lado, cargas mais
pesadas aumentam a massa magra, e logo, proporcionam aumento de massa muscular.
As mulheres
em geral não produzem uma quantidade significativa do hormônio testosterona, o
que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos. A musculação apenas
aumenta a força dos músculos, porém o desenvolvimento muscular depende de
vários fatores como repetições, intensidade e frequência do treino. De fato, a
mais enfática diferença entre os sexos é a variável ponderal, afinal, homens
desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros
superiores.
Desta forma, o trabalho com pesos para
mulheres deve ser acompanhado de uma dieta adequada para melhorar a composição
corporal e tonificação muscular. “Apenas a musculação faz com que os músculos
fiquem densos e fortes, porém a gordura continua incomodando e dando aspecto de
flacidez. Por isso, recomendo uma dieta balanceada para trazer melhores
resultados”, afirma Luciana. Entre os vários benefícios do treino de força para
a mulher, está à menor incidência de osteoporose, diminuição dos problemas
cardíacos e colesterol, perda de gordura, melhora na auto-estima, diminuição de
ansiedade e aumento da massa muscular. “O sexo frágil já não existe mais no
mundo fitness. Os benefícios da musculação para as mulheres são diversos, como
manter o corpo em forma e deixar a saúde em dia. Se você acha que musculação é
uma atividade masculina está enganada, mude seus conceitos e deixe de
preconceito, pois academia foi feito para as mulheres também”, finaliza
Luciana.
Serviço:
Curves
- A academia para mulheres
A Curves oferece um programa completo de
saúde, qualidade de vida, boa forma e emagrecimento. Aliando exercícios
aeróbicos para perda de peso com treino de força (musculação) para tonificação
dos músculos, o circuito de atividade física da Curves provê um plano de
exercícios que pode queimar até 500 calorias em apenas 30 minutos. A maior rede
de academias do Brasil e do mundo – dedicada a oferecer, em um único lugar com
preços acessíveis, exercícios e informação nutricional para mulheres. O
resultado de todo este aparato é o impacto positivo não apenas na saúde física,
mas também no bem-estar, auto-estima e na qualidade de vida das mulheres.
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