Respiração errada no treino pode provocar hipertensão arterial

Inspire, expire! Deixe que o ar entre e saia livremente. Após uma hora de treino intenso, repetir esse exercício não é mais uma tarefa tão fácil. Haja fôlego para seguir no mesmo ritmo com a respiração ofegante. Segundo a fisiologista da Curves Academia, Luciana Mankel, existem situações em que é preciso controlar a respiração e respirar conscientemente para otimizar a atividade física e evitar danos para a saúde.

Em atividades resistidas, como a musculação, o ideal é que se expire o ar sempre ao contrair um músculo. “É fundamental expirar o ar enquanto faz a contração concêntrica (fase que o músculo é encurtado) e depois inspirar lentamente quando faz a contração excêntrica (quando o músculo alonga e a pessoa está brecando o movimento), explica Luciana. Segundo ela, jamais se deve prender a respiração para realizar um exercício. Do contrário, a pressão causada pelo acúmulo de ar sobre a área do coração pode provocar hipertensão arterial a longo prazo, além de dores de cabeça e tonturas.

“No início, não é tão simples e fácil prestar atenção na respiração e associá-la ao treino de musculação. Porém, depois que o corpo adquire consciência, o mecanismo correto torna-se praticamente involuntário”, afirma Luciana, ressaltando que “respirar adequadamente melhora o rendimento físico, a circulação sanguínea e linfática, a ativação da musculatura e consequentemente a otimização dos resultados do treino”. Porém, a respiração errada pode ajudar a desenvolver incômodos para o corpo e mente como dores musculares, falta de concentração e problemas no sono.

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