Na hora de eliminar
os quilos extras muita gente aposta na redução de calorias das refeições apenas
cortando os açúcares e gorduras. O que pouca gente sabe é que aumentar o
consumo de fibras pode tornar a batalha contra as dobrinhas ainda mais
eficiente e rápida. A médica nutróloga Ana Luisa Vilela, especialista em
emagrecimento da Clínica Slim Form, conta que as fibras promovem a saciedade,
evitando aqueles ataques de fome repentinos e ainda ajudam no funcionamento do
intestino e na eliminação da gordura visceral.
“Além de
controlarem o apetite, reduzindo a vontade de comer alimentos pouco nutritivos
e ricos em calorias, as fibras ajudam a controlar os picos de glicemia no
sangue, o que leva ao acúmulo de gordura na região abdominal e colabora com o
surgimento, a longo prazo, da diabetes tipo 2” , explica Dra Ana. Assim sendo, as fibras
ajudam a emagrecer por dentro e por fora, reduzindo também os níveis de
colesterol no sangue.
Por melhorarem o
funcionamento intestinal, as fibras também são auxiliares na eliminação das
toxinas, aquelas substâncias que fazem mal ao organismo e que colaboram com o
aspecto casca de laranja causado pela celulite. A
quantidade ideal de ingestão de fibras diárias é de 25 g e elas podem ser
encontradas em frutas com casca, legumes e verduras, além de grãos integrais.
Mas atenção com a ingestão de água: “ao incrementar a dieta com mais fibras é
preciso aumentar também o consumo de líquidos, senão o efeito pode ser o
contrário podendo até causar prisão de ventre”, alerta a médica.
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