Quaresma Fitness - Dicas para eliminar o excesso e ficar em forma até feriado da Páscoa

Para aqueles que ainda não fizeram as pazes com a balança depois do último feriado não é preciso ficar desesperado. Ainda dá tempo de recuperar a boa forma física em pouco tempo. O treino express de 40 dias é ideal para quem quer correr atrás do prejuízo e aproveitar o feriado de Páscoa com a consciência um pouco mais tranquila. 

Além do treino power de 40 dias, algumas dicas vão fazer muita diferença para conquistar o corpo em forma ainda mais rápido. O primeiro passo é fazer uma avaliação física com um profissional de educação física para saber qual atividade deve fazer. Caso não seja possível procure uma balança que forneça o percentual de gordura. “Essa prática é importante para que possamos adequar o nosso treino e acompanhar os resultados”, afirma Luiz Gila, profissional de educação física da Smart Fit/RJ.

Outra dica é utilizar os líquidos a seu favor. Não esqueça de beber água, ela é a melhor amiga do treino saudável. Além de facilitar as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões, melhorando o desempenho durante as atividades físicas, também evita a desidratação durante os treinos. “Se você ingeri-la gelada aumenta ainda mais o seu gasto calórico, pois, seu corpo gastará energia para mantê-lo aquecido”, afirma Luiz.

O profissional Luiz ressalta que é preciso realizar seis refeições por dia. “Essa prática é importante para obter hipertrofia e também para evitar ganhar gordura”, afirma. Para potencializar ainda mais o treino reserve um tempo para atividades aeróbicas. Se realizadas antes dos exercícios de musculação, ajuda a preparar o metabolismo para os exercícios melhorando o desempenho durante o treino. “Se o objetivo for perder peso podemos dividir o exercício aeróbico em duas seções, antes e depois do treino de musculação”, ressalta Luiz.

Veja o treino de musculação em circuito que o profissional Luiz Gila preparou para ser realizado no mínimo quatro vezes por semana, uma hora por dia:

·         SÉRIE A

AQUECIMENTO AERÓBICO – ESTEIRA, ELÍPTICO OU BICICLETA

 

AGACHAMENTO LIVRE                    

FLEXÃO DE “BRAÇOS” SOLO               3 A 6 X 15 A 20

CADEIRA ADUTORA

“DESCANSO” NO STEP – SUBIR E DESCER REVEZANDO AS PERNAS DE 2’ A 5’.

 

DESENVOLVIMENTO NEUTRO HBC

CADEIRA EXTENSORA                            

ABDOMINAL SUPRA SOLO                       3 A 6 X 15 A 20

·        
SÉRIE B

PUXADA SUPINADA NA POLIA ALTA

MESA FLEXORA                                             3 A 6 X 15 A 20

FLEXÃO DE COTOVELO NEUTRA HBC

“DESCANSO” NO STEP – SUBIR E DESCER REVEZANDO AS PERNAS DE 2’ A 5’.

 

EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA

FLEXÃO PLANTAR COM CANELEIRA NA CINTURA        3 A 6 X 15 A 20

PRANCHA 1’