Mexa-se
Ao
contrário do que se pensa, sentar não relaxa. Essa posição tão freqüente para
trabalhar ou dirigir pressiona os discos entre as vértebras, comprime vasos
linfáticos e aumenta os índices de gordura corporal. Mas a boa notícia é que
fazer pequenas caminhadas dentro do escritório, atender o telefone na mesa da
frente sem empurrar a cadeira de rodinhas, buscar um copo de água, ir ao banheiro,
ou seja, se movimentar com freqüência, no mínimo a cada 50 minutos, pode ajudar
e muito.
O resultado
são dores nas costas, inchaço, “barriga”, mais gordura na massa corporal, LER (lesão
por esforço repetitivo) nas pernas e glúteos, maiores níveis de
triglicerídeos e glicose no sangue. “E não adianta nada malhar uma hora por dia
se o resto do tempo a pessoa fica sentada”, explica o educador físico Luciano
D´Elia, diretor técnico do Core 360º treinamento funcional.
Mesmo
aqueles que fazem exercícios regularmente, em uma academia, por exemplo, mas
que ficam sentados por horas, apresentam chances independentes de ter alguma
doença. Até excluindo tabagismo e a gordura localizada, para aqueles que
praticam alguma atividade física, ficar uma hora sentando na frente da TV pode
aumentar em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares. Assim
como os fumantes correm um risco 70% maior de apresentar doenças cardíacas, ter
comportamentos sedentários aumentam as chances de problemas cardiovasculares.
D´Elia explica que o corpo humano não foi desenhado para ficar sentado o
tempo todo. O conjunto formado pelos ossos, músculos e articulações compõe o
sistema músculo-esquelético, com três funções básicas: locomoção, sustentação e
proteção. “Músculos parados perdem elasticidade, força e resistência. Além
disso, o resto do corpo tem que fazer um esforço bem maior, o que leva a uma má
postura e desequilíbrio muscular”.
Este
desequilíbrio acontece com quem trabalha oito horas em frente ao computador.
Esta postura única impede a ativação da musculatura responsável por estabilizar
a coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada levando
às dores lombares, nos ombros e joelhos. Outra consequência devido a má
circulação sanguínea é o inchaço dos membros inferiores. A dica é alongar as
pernas durante o expediente. “Nossa panturrilha, a famosa batata da perna,
funciona como um segundo coração e a sua função é bombear o sangue pra cima”,
exemplifica D´Elia, acrescentando que “um bom alongamento nesta região
facilita a circulação e diminui o inchaço”, conclui.
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