Treino pré Carnaval - Curvas de passista em menos de uma semana

A contagem regressiva para o Carnaval já começou e nada de fazer feio na hora de vestir os modelos curtíssimos que o compõe o feriado. Para isso, a profissional de educação física Ana Paula Oliveira, da Academia Smart Fit/Recife, ensina um treino express que esculpe pernas e bumbum e vai deixar qualquer passista de escola de samba com inveja. 

O tempo é curto, mas ainda dá tempo de chegar em forma para os dias de folia. Pelo menos é o que garante a Ana Paula. “Não dá para fazer milagre, mas é possível tonificar o corpo e secar as gordurinhas extras com exercícios diários e uma alimentação saudável e leve”, afirma.  Mas para dar um up nos resultados, um treino focado nas regiões inferiores fortalece, defini e elimina os excessos em pouco tempo. Afinal, pernas e bumbum ganham holofotes nos períodos da festa.

Antes de iniciar o treino, a dica é realizar alguma atividade aeróbica, para intensificar ainda mais a eliminação de calorias. A série é formada por três exercícios para as pernas: agachamento, afundo e panturrilha. E três para o bumbum: glúteo no across, lateral e combinado. Eles devem ser feitos em sequencia e sem pausa. A periodicidade dos exercícios também faz a diferença no resultado. Como faltam menos de um mês para a festa, programe-se para treinar todos os dias. “Se quer resultados rápidos seja assíduo, preenchendo sua rotina com atividades todos os dias”, afirma Ana. Veja a ordem e o modo correto de realizar o treino:

Treino perna 

Treino Glúteo