Segundo Luigi Marino treinador do CORE 360º treinamento
funcional, esse tipo de treino trabalha o corpo como um todo e não apenas
grupos musculares isolados, e com isso, os praieiros desenvolvem diversas
capacidades, como força, resistência e agilidade. “Realizando
o treinamento funcional na praia podemos diversificar e aumentar a intensidade
dos exercícios. É uma forma de explorar todo o corpo”, afirma Marino. De acordo
com o treinador, a areia contribui bastante para isso e, ao ar livre, é muito
mais divertido para quem pratica. Especialistas afirmam que as atividades
físicas na praia podem proporcionar um gasto calórico até 10% maior, já que o
solo irregular da areia exige mais esforço físico do atleta.
Além de ser bastante dinâmico, o treinamento funcional
melhora o desempenho físico e previne lesões, além de promover um intenso gasto
calórico. Tudo isso com o auxílio de cones, elásticos, bolas, cordas, bambolês,
cintos de tração, entre outros. “O treinamento funcional é naturalmente
encontrado nos esportes de areia. Vemos o treino funcional no agachamento ao
receber uma cortada no vôlei, no equilíbrio exigido encima de uma prancha de
surfe e até mesmo em uma voltinha de bicicleta”, explica Luigi.
Independente da atividade, mesmo realizando o treinamento
funcional é necessário ter precaução para realizar os esportes de forma segura
e saudável. Usar roupas leves e confortáveis, bonés e protetor solar são os
primeiros passos antes de qualquer atividade física. Os horários mais indicados
para as atividades físicas na areia são antes das 10h e depois das 17h, e a
garrafinha de água deve estar sempre ao lado para evitar a desidratação.
Veja algumas atividades físicas que, aliadas ao treino
funcional, são ótimas alternativas para aproveitar o Verão com diversão, segurança
e ainda manter a forma:
•
Stand up padle e Surfe
Encima de uma prancha de longboard,
seja no Stand up padle ou Surfe para se mover na água é necessário força,
equilíbrio e concentração. Com o treinamento funcional, é possível fortalecer
abdômen, pernas, glúteo e região lombar que são a todo instante utilizados nos
esportes. Perda calórica: até 600 cal/hora.
• Natação no mar
A natação é um dos esportes mais completos
que existe e pode te ajudar a eliminar muito mais calorias quando é praticada
no mar. Para fortalecer os membros superiores, que são os mais exigidos na
atividade, o treino funcional é bem indicado. Perda calórica: até 500 cal/hora.
• Slackline
Famoso nas praias, principalmente nas
cariocas, a atividade conta apenas com uma fita presa entre dois pontos
(árvores ou postes) e o praticante deve andar em cima dessa fita. O treino
funcional auxilia em aspectos necessários para a realização da atividade, como
equilíbrio, postura, concentração, coordenação motora, membros inferiores e
abdômen. Perda calórica: até 300 cal/hora.
• Frescobol
A diversão garantida requer apenas um
espaço livre, e a praia se torna o local ideal! Enquanto você rebate a bolinha
de borracha com as raquetes de madeira, além de queimar calorias está trabalhando
diversos músculos. Com o treino funcional, você fortalece os membros inferiores
e superiores, essenciais para a atividade. Como benefício adicional, o
esporte ainda melhora do tempo de reação e agilidade. Perda calórica:
até 380 cal/hora.
• Futebol de areia
Muito além de correr atrás da bola, que é
um pouco mai leve do que a tradicional, para praticar o esporte é necessário
coordenação motora, agilidade e fortalecimento das pernas. O treinamento
funcional é fundamental para esse tipo de atividade, já que além de desenvolver
os membros inferiores, melhora a capacidade cardíaca e pulmonar. Perda
calórica: até 700 cal/hora.
• Vôlei de praia
Com saltos, agachamentos e deslocamentos na
areia, o treino funcional é grande aliado do esporte, já que trabalha todos os
grupos musculares do corpo, além de fortalecer a saúde do coração. Perda
calórica: até 550 cal/hora.
• Bicicleta
Andar de bicicleta é considerado uma das
atividades mais comuns nas praias e uma das mais divertidas. Com um treino
funcional específico, a atividade pode ajudar a emagrecer, fortalecer as
articulações e trabalhar todos os músculos dos membros inferiores. Perda
calórica: até 500 cal/hora.
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