A Bike indoor é uma
das atividades mais intensas na academia e não é a toa que a modalidade ganha
cada vez mais adeptos. Em 60 minutos de pedalada cerca de 600 kcal são mandadas
embora. A aula ainda melhora o condicionamento físico e ajuda a enrijecer
pernas, bumbum e abdômen. Mas dá para ficar melhor!
Com algumas dicas e com o treino correto é possível dar um up grade
nos resultados.
A procurar pela modalidade é tanta que em algumas academias é
preciso senha para garantir vaga na aula. Tudo isso porque, além da baixa
exigência de coordenação motora, é uma ótima
opção para eliminar calorias, melhorar o fôlego e
enrijecer pernas e bumbum. Por ser uma atividade intensa, no início é
possível encontrar certa dificuldade para acompanhar, já que a atividade requer
um bom condicionamento físico. Porém, a dica do professor de Bio Bike Giba
Ambrogi, da Bio Ritmo Academia, é não desistir. “Tente acompanhar o professor,
se ficar cansado diminua a carga e a velocidade, mas não pare”, afirma. Aos
poucos o corpo vai se habituando e o condicionamento se fortalece.
Apesar de ser um exercício cíclico é possível variar o tipo
de treino. Com pequenas atitudes, mas muito eficientes, é possível
melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma aula de
spinning. Uma delas é utilizar um frequencímetro durante a atividade. “O aparelho mostra
se está acima ou abaixo da zona alvo para a queima de gordura, deixando o
treino mais eficaz”, afirma Giba.
Pedalada Segura
·
Banco: ele deve estar na altura da
crista ilíaca (ossinhos localizados na frente do quadril);
·
Guidom: A distância entre o banco e o guidom deve
ser de aproximadamente a medida do seu antebraço + dedos estendidos; E a altura
do guidom deve ser mais alto que o banco, o que garante uma pedalada
confortável.
·
Firme pé: o uso de sapatilhas
especificas da modalidade vão garantir mais segurança e conforto durante o
exercício. O pé deve ser encaixado na fita, de forma que não fique solto. Caso
utilize o tênis, coloque o cadarço para dentro, para não correr o risco de
prender em nenhum lugar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário