Afinal, quanto tempo disponível é preciso
para treinar? Não é necessário passar duas horas
na academia para ficar em
forma. Em apenas 30 minutos é possível trabalhar todo o corpo
com os melhores exercícios para cada grupo muscular. O treino rápido e
eficiente pode ser a chave para dar aquela motivação na academia e assim
conquistar o tão sonhado corpo bonito e saudável.
Passear com o cachorro, lavar o carro,
passar roupa. O tempo necessário para fazer essas atividades é o mesmo para
realizar um treino completo e eficaz na academia. Segundo estudo publicado na revista científica "American Journal of
Physiology”, trinta minutos de exercícios diários são tão efetivos na redução
de peso e de massa corporal quanto
60 minutos. Porém, para que os exercícios sejam eficientes é preciso ser
disciplina, “o mínimo da freqüência na academia deve ser três vezes por semana
e aliar exercícios de musculação com atividade aeróbica”, afirma Rodrigo da
Silva, profissional de educação física da Smart Fit/Brasília.
O treino de trinta minutos consiste em
trabalhar os principais grupos musculares assim divididos: pernas, peitoral,
costas, ombros e abdômen. “O ideal é realizar uma série de 8 a 16 repetições em cada
exercício combinando 15 minutos de atividade aeróbica, seja caminha, bike ou
dança”, afirma Rodrigo. Muitos estudos citados na literatura esportiva apontam
que aliar exercícios localizados com aeróbicos proporcionam maior gasto
calórico. De agora em diante, desculpas por falta de tempo não vão mais servir
para deixar de se exercitar. Saiba como realizar o treino de meia hora
corretamente:
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