Os ombros são músculos pequenos, mas que
valem por muitos. Isso porque eles são os responsáveis por diversos movimentos
feitos durante todo o dia. Desde pegar um copo no armário até trocar de roupa.
Por isso, é fundamental escolher os exercícios certos para fortalecer e definir
essa região. Entre os mais indicados estão o crucifixo inverso, elevação
lateral e desenvolvimento.
Definir um treino focado para os ombros
requer cuidados. A região é sensível, porém,
exerce papel fundamental nas atividades cotidianas. O treino mais indicado para
garantir resultados eficientes e rápidos devem compor exercícios de elevação,
crucifixo e desenvolvimento. “Com a realização correta das atividades, além de
músculos definidos, o praticante terá mais força
para realizar exercícios de outros grupos musculares, como peito e costas”,
afirma Rodrigo da Silva, profissional de educação física da Academia Smart Fit/
Brasília.
As mulheres também não podem
deixar de lado exercícios para os ombros. Para conseguir um visual harmônico é
preciso dar atenção aos músculos da parte superior do corpo. Quando trabalhados
corretamente, os exercícios deixam a postura mais reta e alongada. Segundo
Rodrigo, um dos melhores movimentos para desenhar a região é a elevação de ombros
na máquina.
“Como tem apoio para as costas, o equipamento
dificulta o aparecimento de dores na coluna, reclamação comum quando o
movimento é feito fora do equipamento”,
afirma.
Assista
o treino Power para o ombro:
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