Como começar? É a dúvida de muitos que querem começar a correr. A
atividade é uma boa opção para quem deseja um
exercício físico simples e eficiente, principalmente se o objeto for queimar calorias.
Mas não basta sair correndo por aí. O segredo está no controle da respiração. É
isso que determina a perda calórica e o rendimento do treino.
Disposição, perda de peso e
superação dos limites. Esses são apenas alguns dos benefícios da corrida. Mas
para colher os resultados é preciso ter regularidade e determinação. Antes de
dar os primeiros passos se as roupas e o tênis para e o uso de acessórios forem
inadequados podem limitar o rendimento e ainda causar lesões.
A alimentação
é ponto decisivo para o sucesso da corrida. Comer bem antes de correr, além de
dar energia, ajuda o organismo a reter os nutrientes necessários e eliminar as
gorduras. Assim como o alongamento, a ingestão de água antes, durante e depois
da atividade é fundamental. O profissional de educação física Rodrigo da Silva,
da Smart Fit Academia, ressalta que
antes de começar o treino, é importante contar ajuda para um profissional para
que juntos possam traçar um programa adequado com os objetivos a serem
alcançados de acordo com as limitações de cada um. “Não tenha pressa em
alcançar os resultados rapidamente, o corpo deve adaptar-se a cada etapa e
assim conquistar os objetivos com qualidade e segurança”, afirma Rodrigo.
As razões para
começar a correr são inúmeras: emagrece, alivia o estresse do dia a dia,
melhora no condicionamento físico, previne doenças como hipertensão, diabetes e
colesterol alto, entre outros. Para ajudar os futuros corredores a dar os
primeiros passos, Rodrigo dá dicas de
como montar um treino para iniciantes.
Para iniciantes:
Dica 1: Comece com uma marcha mais forte do que a caminhada e
menor do que uma corrida(passo acelerado/passos largos). Pelo menos 20 min. de 3 a 4 x por semana, durante 2
semanas.
Dica 2: Passe a trotar ou correr por 2 min. e andar por 1 min.
pelo menos 30 min. de 3 a
4x por semana, durante 3 semanas.
Dica 3: Aumente o tempo de corrida e o descanso(andando), faça a
metade do tempo que correu, ex: se correu 4 min. Ande 2 min. Se começou a Dica
trotando, passe a correr o mesmo tempo de corrida e descanso, e vá aumentando o
tempo de corrida. Pelo menos 30 min. de 3 a 4x por semana, durante 2 semanas.
Dica 4: Procure não quebrar a seqüência de treino, totalizando 7
semanas (quase 2 meses), ao final deste período desafie você mesmo a
correr direto por 30 min. por 4x por semana durante mais 3
semanas, sentindo-se confortável aumente os estímulos, desafie seu corpo a
superar os limites.
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