Alta Tensão
É comum depois
da musculação, os exercícios aeróbicos serem deixados de lado pelos atletas.
Além do cansaço, muitos acreditam que já malharam o suficiente para eliminar as
gordurinhas e aumentar o condicionamento físico. O que poucos sabem é que fazer
exercícios aeróbicos depois da musculação é a maneira ideal para perder gordura
e eliminar a flacidez. O treino
potencializa em 50% a queima de gordura. Isso significa que se você só
dispõe de 15 ou 20 minutos após a musculação, deve utilizar, por exemplo, para
caminhar na esteira. Reservando um tempinho para os exercícios aeróbicos,
certamente o atleta estará queimando gordura, além de melhorar a condição
cardiorrespiratória.
Existem muitas
atividades aeróbicas capazes de eliminar até 600 calorias,
como caminhar, correr, andar de bicicleta,
nadar, entre outras. Isso porque
o nível de esforço para realizar cada exercício é alto, o que eleva a frequência
cardíaca e aumenta o gasto calórico. Os benefícios são inúmeros: melhora nos
níveis de energia e de resistência, torna o metabolismo mais rápido, ajuda a
perder peso, além de diminuir o stress e dar aquele “up” no humor.
A profissional de educação física
da Smart Fit Academia, Ana Paula Oliveira dá dicas de como montar um circuito de
treino aeróbico de 40 minutos com gasto calórico de até 600
calorias:
TREINO
1ª
série
Transport - 3 minutos
Agachamentos – 15
repetições
Abdominal supra – 15
repetições
Flexão de braço no chão – 15
repetições
Volta no agachamento
Repetir 3 vezes essa
série
2ª
série
Transport - 3 minutos
1stiff – 15
minutos
Abdominal infra – 15
repetições
Pulley frente aberto - 15
repetições
Esteira caminhada acelerada 3
minutos
3ª
série
Desenvolvimento dumbbell - 15
repetições
Frances simultâneo dumbbell - 15
repetições
Rosca direta- 15
repetições
Esteira – 3 minutos
Para finalizar exercício para
panturrilha no degrau
3 series de 15 minutos sem pausa,
alternando as pernas
Fecha com 10 minutos de
Bike
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