Se em época de festas e feriados o exagero é o prato principal imagine então em época de Páscoa. Além da fartura do almoço de domingo é impossível resistir e não passar um pouquinho da dose e se entregar aos ovos de chocolate pelas semanas seguintes. Mas, como ninguém é de ferro, para comer sem culpa durante todo o feriado é preciso se cuidar depois. A Needs Academia tem dicas que promete deixar a Páscoa sem culpa, afinal em 15 dias já é possível perder 5 mil calorias.
Depois de passada toda a comilança dos quatro dias de feriado, é preciso retomar logo as práticas alimentares saudáveis do dia-a-dia, ou seja, evitar o consumo excessivo de gorduras e carboidratos simples (açúcar, doces, pão comum, batata, arroz branco), aumentar o consumo de alimentos como frutas, hortaliças, cereais integrais e dar preferência para carnes magras e laticínios desnatados. “Tudo isso associado ao treino que sugerimos ajuda muito para que os ovos de páscoa nem sejam notados”, conta Márcio. Abaixo segue o treino que deve ser feito em dias alternados, ou seja, um dia o treino 1 e no seguinte o treino 2.
TREINO 1
Supino com halter e Agachamento livre, 3 séries de 15 repetições (alternando os exercícios)
02 minutos (bike ergométrica)
Remada curvada e Afundo com halter, 3 séries de 15 repetições (alternando os exercícios)
02 minutos (bike ergométrica)
Desenvolvimento com halter e Leg Press, 3 séries de 15 repetições (alternando os exercícios)
02 minutos (bike ergométrica)
Remada alta com halter, Gêmeos em pé 3 séries de 15 repetições (alternando os exercícios)
02 minutos (bike ergométrica)
TREINO 2
30 minutos esteira (intervalado) - 02 minutos (trote) e 02 minutos (caminhada)
Abdominal frontal no solo, Abdominal oblíquo no solo e Abdominal infra no solo, 3 séries de 20 repetições (alternando os exercícios)
Comer a mais em feriados é normal e todo mundo gosta. O que não pode é depois da festa ficar sem fazer nenhuma atividade física, senão os excessos irão direto para as gordurinhas localizadas que ninguém gosta. Então, depois da Páscoa controlar a alimentação e voltar com toda a energia fornecida pelo chocolate para o treino é a melhor opção para se manter saudável e dentro do peso ideal.
Serviço:
Needs Academia
Av. Açocê, 308 – Moema – SP
Fone: (11) 5054-5599
www.needs.com.br
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