Treinos curtos e de alta intensidade com Kettlebell

Uma bola de peso com uma alça. Este é o Kettlebell, um dos principais equipamentos para treinamento físico que permite que sejam feitos exercícios para todos os grandes grupos musculares simultaneamente, promovendo definição muscular e alta funcionalidade. 

Kettlebell 6 kg linha Essentials

Muito utilizado nas modalidades Crossfit e treinamento funcional, o acessório pode ser usado para favorecer o aumento da massa magra; a melhora da funcionalidade; a melhora dos níveis de força e de resistência aeróbica (VO2 máximo) e a diminuição do percentual de gordura e muitos outros.

Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, reconhecida no ramo internacional como fornecedor de acessórios de pesos livres de alto-padrão, indica como fazer um treino de curta duração e alta intensidade utilizando o acessório e agregando a atividade física benefícios que ele oferece como: distribuição do ganho muscular de forma uniforme e em maior quantidade; trabalho intenso do equilíbrio e da força; intensificação da força e potência muscular e melhora na força das articulações, prevenindo lesões musculares.

Treino com kettlebell para se acostumar com o acessório:

1 - Stiff
Em posição ereta, segure o acessório com ambas as mãos no nível do quadril com os braços totalmente estendidos. Flexione levemente os joelhos e desça lentamente o acessório abaixo da altura do joelho. Retorne a posição inicial com extensão de tronco lenta.

Séries: 3-4
Repetições: 12-15
Intervalos: 1’00” – 1’30”

2 - Agachamento Sumô
Em uma posição inicial levemente inclinada (60 – 45 graus), segure o acessório com ambas as mãos no nível do quadril com os braços totalmente estendidos. Flexione os joelhos e desça lentamente o acessório até tocá-lo ao solo. Retorne até a posição inicial com uma extensão dos joelhos sem alterar o ângulo do tronco

Séries: 3-4
Repetições: 12-15
Intervalos – 1’00” – 1’30”

3 - Russian Twist
Sentado no chão sem tocar os pés nem as escápulas, procure ficar na posição “V”. Seguro o acessório com ambas as mãos. Rotacione apenas o tronco e tente tocar o acessório no solo de ambos os lados do corpo. Tente ao máximo não tocar os pés e nem as costas no solo.

Séries: 3-4
Repetições: 15-20
Intervalos: 30” -1’00”


Produto: Kettlebell 6 kg linha Essentials
Preço sugerido*:  R$183,99
*A linha ZVO varia de 4 kg a 16 kg e os preços de R$124,19 a R$434,92

SAC:  sac@zivalife.com.br
Site: www.zivalife.com.br