Atividades
domésticas ajudam a emagrecer e aumentar gasto calórico em repouso
O
que pouca gente sabe é que atividades domésticas como cozinhar, lavar a louça,
varrer a casa, etc. colaboram – e muito! – para o emagrecimento. O professor de
São Paulo da academia Smart Fit, Adriano de Oliveira, destaca que não gastamos
calorias apenas durante a prática dos exercícios físicos e que esse gasto
calórico pode ser potencializado depois de uma bela faxina.
“O gasto calórico acontece também em situações de repouso (fisiologia normal do
organismo) e depois do exercício físico, acontece o que chamamos de EPOC, que é
o período de tempo no qual o consumo de oxigênio continua elevado, acima dos
níveis de repouso, aumentando o gasto energético. Na prática, isso ocorre
quando continuamos transpirando mesmo após a atividade física e,
principalmente, se ela for de elevada intensidade.”
Quanto mais a pessoa se movimentar ao longo do dia, maior será a queima
calórica. Assim, vale a pena estacionar o carro longe e ir andando, trocar o
elevador pela escada, etc., mas para quem precisa perder peso, só o exercício
não é suficiente. Oliveira cita que a tríade atividade física, dieta
equilibrada e boa noite de sono é que traz resultados: “e o Colégio Americano
de Medicina Esportiva (ACSM) indica que, para promover a saúde, é necessário a
prática de exercícios físicos moderados por cinco dias na semana, sendo
atividades aeróbias, ou três vezes por semana, sendo atividades vigorosas, por
20 minutos”.
Apesar de não parecer, durante o sono o corpo se recupera dos esforços do dia e
a saúde se restabelece. Dessa forma, quem quer emagrecer precisa dormir bem
para ter disposição no dia seguinte e poder se exercitar novamente. Além disso,
quanto mais calorias se gasta, mais é preciso se exercitar para continuar
emagrecendo. “No início é mais fácil os resultados aparecerem, porém, ao longo
do tempo o exercício precisa ser intensificado.”
Oliveira
citou algumas das atividades cotidianas que proporcionam um bom gasto calórico:
1º)
Lavar a garagem/quintal
2º)
Andar do ponto de ônibus até o trabalho
3º)
Varrer a casa / Passar aspirador de pó
4º)
Lavar pano de chão / dar banho no cachorro
5º)
Lavar louça
6º)
Limpar a janela
7º)
Cozinhar
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