A busca pelo corpo perfeito, ou
simplesmente por uma boa saúde, é algo que nunca se esgota. Para ajudar nessa
tarefa, a musculação é a peça chave, além de ajudar na conquista mais rápida
dos resultados desejados. Porém, é preciso seguir algumas indicações no início
dos treinos. Primeiro o corpo precisa se adaptar ao novo exercício e, para
isso, o ideal é ter um diário de treino e usar cargas progressivamente, mas
dentro do limite de cada um.
Além disso, é importante usar apenas um
exercício para cada grupo muscular. “É importante lembrar que o correto, nesse
período, é alternar as sessões entre membros inferiores e superiores. Esse
método é chamado de alternado por segmento”, indica o profissional de
educação física Marcelo Sant’anna, da academia Smart Fit/SP. Marcelo também
recomenda fazer três séries de 12 a 15 repetições, com, no máximo oito sessões.
“Mas, se o corpo responder bem, pode chegar até 20 e aos poucos ir aumentando a
carga”, completa.
Outra dica importante é respeitar o
descanso corretamente. “Não esperar aqueles 40 a 60 segundos entre as séries
pode prejudicar os resultados e até levar ao overtraining – quando há um
excesso de treino e uma fadiga muscular extrema”, alerta. Também é indicado
combinar pesos livres com aparelhos, pois cada um tem seus benefícios. “O
exercício com peso livre, por exemplo, é mais difícil de ser executado. Já a
máquina isola melhor a musculatura trabalhada.” Sem contar a respiração, que é
um dos erros mais comuns – já que muitos alunos, durante o exercício, ficam em
apneia, esperando ganhar mais força. “É preciso deixar que a oxigenação seja
completa e torne a contração do abdômen, protegendo a coluna. Durante a fase da
contração, o ideal é inspirar e, na volta do movimento, expirar”, ensina
Marcelo.
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