Balanço indesejado
Conhecido como famoso “músculo do
tchauzinho”, o tríceps quase nunca é utilizado nos movimentos do cotidiano, e, por isso, tende a ficar flácido rapidamente e
incomodar grande parte das mulheres nas despedidas. Mas esse “efeito gelatina”
pode ser evitado se esse grupo muscular começar a ser trabalhado desde cedo.
Segundo Daniela Azevedo, treinadora master
do CORE 360º - treinamento funcional, essa parte do braço que incomoda as
mulheres necessita de exercícios específicos e o treinamento funcional pode ser
uma boa opção para tonificar e fortalecer a região. “Quanto mais jovem a mulher
começar a fazer exercícios para o tríceps, mais eficiente será o resultado”,
afirma Daniela, acrescentando que “esse músculo possui tendência ao acúmulo de
gordura localizada, além da falta natural de tonicidade, por isso é importante
trabalhá-lo quando a mulher está na faixa dos vinte e poucos anos”.
Veja abaixo os exercícios
considerados fundamentais pela profissional para dar adeus ao balanço do
músculo na hora de dar tchau:
Tríceps banco – Fique
de costas para um banco e apoie as mãos no assento. Flexione os joelhos em um
ângulo de 90 graus, como se estivesse sentando no ar. Faça movimentos de sobe e
desce, flexionando os cotovelos e depois estendendo – 3 séries de 20
repetições.
Tríceps testa (fita de suspensão) – Segure a fita de
suspensão na altura da testa. Traga a fita até a testa e a alongue novamente.
Os braços devem manter um ângulo de 90 graus - 3 séries de 20
repetições.
Flexão
de braço com os joelhos no chão – Os joelhos devem ficar no
chão e o resto do corpo – o peito, os ombros e o tríceps – devem se movimentar.
O quadril deve ser abaixado junto com o peito e o alinhamento deve ser dos
ombros aos joelhos. A respiração é fundamental. Ao descer inspire e ao subir
expire, assim é possível fazer mais repetições sem perder o fôlego. Realizar no máximo
12 flexões.
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