Vai viajar? Dores no corpo podem ser evitadas com exercícios durante o trajeto

SUGESTÃO DE PAUTA
As férias não acabaram e para quem só pensa em passar alguns dias longe da rotina, o tempo que precisará ficar dentro de um carro, ônibus ou avião não importa. Mas muitas horas na mesma posição podem causar desconforto e até lesões. Especialista dá as dicas de alguns exercícios e a melhor forma de se acomodar durante a viagem, sem lesionar a coluna.

Em média, após meia hora na mesma posição o corpo já começa a dar sinais de cansaço. O mal–estar trazido por viagens é de curta duração, mas ninguém quer aproveitar o tempo livre com dores no corpo. Exercícios durante a viagem ajudam a aliviar esse desconforto.

A proteção contra as dores começa pela maneira de sentar. Independente do meio de transporte, o corpo precisa estar sobre os ísquios (ossinhos do bumbum), mantendo a coluna no alinhamento adequado. Segundo Junior Crocco, personal trainer e líder educador da Body Systems Latin America – maior empresa de fitness da América Latina, “É indicado se exercitar durante o trajeto, pois como ficamos na mesma posição por muito tempo a circulação sanguínea diminui. É importante praticar breves exercícios e assim evitar possíveis dores nas costas e nas articulações dos joelhos”, explica. A imobilização das pernas faz com que o sangue que retorna ao coração encontre uma dificuldade maior para vencer a gravidade já que a pessoa viaja na maior parte do tempo sentada.

Exercícios indicados durante a viagem:
- Incline o tronco para frente e mantenha a posição por 30 segundos. O foco é aliviar a região lombar.
- Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
- Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por 30 segundos. Repita do outro lado.
- Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida leve os braços para frente na linha dos ombros.
- Leve os dois braços para trás com os dedos cruzados e levante o peito.
- Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao ombro.

A melhor forma de ajustar o banco em uma viagem é na posição ereta e assim manter o apoio nas costas. É importante ajustar a cadeira para não deixar as pernas muito esticadas.

Com as malas:
- Se estiver com Notebook, procure não carregá-lo nas malas de mão e sim em mochilas com duas alças. Desta forma o peso fica equilibrado.
- Se precisar utilizar mala de mão procure alternar constantemente os braços.
- No caso de malas grandes opte por malas com rodinhas.