Hand Grip -Treine sua pegada!

O Hand Grip, também conhecido como “alicate de exercícios”, é utilizado para o desenvolvimento de exercícios específicos que ajudam no fortalecimento de mãos, dedos, punhos e antebraços.

Hand Grip Ziva

Pode parecer novidade, mas sim, o fortalecimento muscular dessas partes do corpo é de grande importância para muitas modalidades e quem desenvolve força e resistência na região que vai do punho à ponta dos dedos melhora o desempenho na musculação, no judô, no tênis, na escalada, e em mais uma infinidade de esportes. Além de se sair bem em atividades mais corriqueiras como carregar peso.

“Trabalhar os músculos que vão da região do punho até a ponta dos dedos evita, por exemplo, lesões decorrentes de movimentos feitos durante o levantamento terra, o encolhimento de ombros e nos mais simples também, como na digitação e ao carregar caixas”, explica Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, reconhecida no ramo internacional como fornecedora de acessórios de pesos livres de alto-padrão.

A musculatura do antebraço será inicialmente a mais sobrecarregada, seguida do punho, falanges e carpo (mão) em geral. Anatomicamente, podemos ter mais de 35 músculos envolvidos em um único exercício utilizando o Hand grip, como flexão de mãos.

Pensando nisso, Felipe montou opções de treinamento infalíveis para turbinar essa região! 

O exercício pode ser direcionado especificamente para cada modalidade, em diferentes momentos do treino, podendo abranger: jiu-jitsu, judô, calistenia, street workout, musculação, ginástica olímpica, parkour e escalada.

Opções de treinamento: FLEXÃO DE MÃOS COM HAND GRIP

- Séries: 3 a 4

- Intervalos : 30" a 60"

1)      Opção A

Repetições Dinâmicas: 15” a 20”

Velocidade de contração: Lento

2)      Opção B 

Repetições Dinâmicas: 30" a 60"

Velocidade de contração: Rápido

3)      Opção C

Repetições Isométricas: 60" a 90"

Velocidade de contração: Estático

4)      Opção D

Repetições Dinâmicas/Isométricas : 15” a 20” de repetições + 30" a 45" de Isometria no final de cara série. 

Velocidade de contração: Rápido + Estático no final das séries ação: Rápido

Em caso de dúvidas, procure um profissional de Educação Física

Hand Grip Ziva

Preço sugerido* R$57,49

SAC:  sac@zivalife.com.br

Site: www.zivalife.com.br